hantle trening

[...] pojda na 2-4 powt 8-) 1. Wyciskanie sztangi skos w dol 60*20, 100*15, 130*15, 150*10, 170*3 2. Rozpietki na skosie w gore 25*17, 27,5*15, 30*12, 32,5*9 3. Unoszenie bokiem hantle waldi 15*20, 22,5*15, 30*11, 30*8+15*7 4. Odwodzenie linek wyciagu stojac powt 20, 17, 15, 12, 11 - tym razem robilem wolniej i bardziej technicznie, nie zamknalem [...]

[...] 5s. **10kg (sztangi nie licze..) Pompa boska jak zawsze.. 4. 'Machanie' prostymi rekami od poziomu (kąt ostry z nogami) do katu ok 60 stopni nad glowa: *4,4,4 kg na hantle (odliczalem w glowie minute czasu, pod reka nie mam zadnego stoperu i tym podobnego)+ 2,3kg (minuta) No ciezko tez bylo, jak w kazdym cwiczeniu ktore robie, barki [...]

[...] ostatnia seria na raty 10x22.5kg/10x22.5kg/9x25kg/12x20kg sztanga, progres :-} 14x10kg/11x10kg/10x10kg 10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle 16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego 15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam rady wycisnąć 12.5kg [...]

[...] olej z wiesiolka (kapsulki), selen, vitC, kurkuma, wapn +witD, magnez Trening; Rozgrzwka 8 min orbi 1. MC sumo 3x15 R20kg/30kg/30kg/30kg , 2a. push press 3x15, 6kg (hantle)/6kg/6kg 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x15 27kg/27kg/27kg 3a. wypady hantle 3x15 pow na noge, 8kg/8kg/8kg 3b. uginanie nog siedząc 3x15pow. [...]

Dzisiejszy trening -hantle skos 22x15, 24x13, 26x11, 28x8 -zza głowy siedząc 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk łamanej wąsko 28x25, 34x22, 36x18 No więc teraz podsumowanie tego treningu..... Hantle wycisk jak widać ciężar ten sam, ale jedno powtórzenie więcej. Niestety mam możliwość nałożenia na nie tylko 29 kg, więc po tym progu trzeba będzie używać [...]

[...] mną dzieje? :D Nie nocuję dziś u siebie, dlatego jutro napiszę michę bo szczerze nie mam pojęcia co zjem. Dzisiejszy trening siłowy wyglądał następująco (zaopatrzyłam się w hantle 5kg i 2kg) Pierwszy obwód: 1) plank max czas 10 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x15 (hantel 5kg oburącz) 3) Wykroki z hantlami 2x15 z książkami równej wagi 4) [...]

Co do planu to Pon: Przysiad - 4s wisołowanie 4s wyciskanie hantle skos góra 4s wyciskanie barki hantle 4s pompki odwrotne 3s ugananie przedramion sztanga 3s Sr: Martwy ciag 4s przysiad bułgarski 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s wyciskanie żołnierskie sztanga 4s wyciskanie wąsko sztnaga 3s podciąganie wąski chwyt podchwyt 3s Piątek: wykroki [...]

[...] i jeśli czas pozwoli aeroby pon: plecy + bic plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s bic 3serie łączone 12-10 MC na prostych wiosłowanie sztangą wiosłowanie-hantle ściąganie drążka do karku uginanie-sztanga uginanie w podporze o kolano wt: obwodowy 5x5 90s przerwy między obwodem wiosło sztangą w pochyleniu zarzut ze zwisu (z [...]

[...] gryczana 90 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek 5 jaj /SFD/Images/2015/12/31/9889f7160083425994f371f8dd4b2892.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3e027c171c454712b32017c342185af5.png rozpiętki ostatnia seria okolo 30kg wyciskanie na skosie hantle chyba 45 kg wyciskanie na smithie (negatywy) ostatnia seria 40kg strona rozpiętki w bramie 4 szczebelek

[...] 3x8 - hantelki 16 kg (2x mniej niż normalnie) 2.Unoszenie ramion (bicepsy) jednocześnie siedząc z supinacją - 3 serie w tym 1 rozgrzewkowa = 2 serie robocze, 2x10 - 7 kg hantle. 3.Unoszenie sztangi łamanej stojąc - 2 serie po 15 powtórzeń - po 2.5 kg na stronę w tym sztanga 13 kg }:-( 4.Wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie w tym 1 [...]

Ok tak też zrobię następnym razem ------------------------------------------------------------------ Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 [...]

[...] sobie wezmę haki do martwego ciągu i nimi będę się haczyć o pętle. Wznosy ramienia bokiem: do przodu Wypady z hantlami: mam nogi na tyle zmęczone że jak na razie to te 2 hantle po 15kg całkowicie mnie zadowalają.. %-). Kołyska: zrobione. Skoki z kolanami do klatki 5min: nienawidzę tego ćwiczenia. Ale robię. Miła jest wtedy świadomość że to [...]

[...] Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: uuuu, ciężko było nawet te 5 zrobić na nogę... 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: tu wzięłam na początek hantle 5 kg. W ostatniej serii ciężkawo już było ale myślę że dokładać na pewno będę.. 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 7,5km/h. 5. Landmine 3x6 na [...]

[...] ze strony ćwiczących obok. Ale dałam rade wykonać całość :-D 3A. Jak po masełku. 3B. Nie robiłam wypadów ani Bułgara, bo bałam się o rękę. Nie byłam pewna czy utrzymam hantle. Podeptałam do suwnicy:-)):-)):-)) 4. kochaniutki PLANCIO Trzęsłam się jak galareta.... czułam m.prosty -dół [...]

[...] bo juz mi się nudzi... I dumna jestem z siebie. Wyciskanie hantli na skośnej do tej pory robiłam "piątkami" i było lekko, potem zamieniłam na sztangę 16 kilo, bo hantle są 5 kilo, 8 kilo, 9, 10 itd. i było jak trzeba, ale jednak zakres ruchu mniejszy niż przy hantlach. Dziś spróbowałam "ósemkami" i poszło co prawda po 15 [...]

[...] musiał być zrobiony bo piątek wyszedł niestety DNT. Trening Przysiad 80/8 90/5/5/5/ 80/5 Wyciskanie płaska 50/8 60/5/5/5/ 50/8 OHP 30/8 40/8/6/6/6 Wyciskanie skos dodatni hantle 18/8/8/8/8/8 Wysroki hantle 2x18 /8/8/8/8/8 na noge. Szama 1. Parówki z szynki + kabanosik 2. Snickers + banan 3. Pierogi z mięsem domowe. 4. Wpc z mlekiem. 5. [...]

[...] Trening Dzien bez treningu. Klata 4s 6-8p Wyciskanie sztanga skos gora Wyciskanie sztanga skos dol Rozpietki płaska Wyciskanie hantle skos gora Barki 4s 6-8p Wyciskanie hantli siedzac Wznosy hantli przod Odwrotny butterfly +3 cwiczenia triceps /SFD/2019/2/10/0555fe305f5a451b8810e94471eb069c.jpg [...]

04/04/2015 wypita woda: 1300 ml napoje: kawa, herbata (skrzyp, pokrzywa) TRENING A W końcu dodaję obciążenia i doszedł trzeci obwód :-D Jedyny problem to ból nadgarstków, który pojawił się mimo rozgrzewki. W drugiej serii ciężko mi było zrobić pompki (to ćwiczenie jest po wspięciach na palce, przysiadzie klasycznym oraz wejściach na ławkę robione [...]

[...] Płyny: 2 kawy, 3 herbaty, 1,5l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - hantle. - w przyszłości będzie wykonywany ze sztangą, a na razie z braku laku... 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - hantle. 5x13/ 5x12/ 5x10 [...]

[...] / 10x80kg / 8x85kg / 6x85kg Wiosło w oparciu Hammer 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x50kg Ściąganie do klatki "V" 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie maszyna 15 / 12 / 10 Szrugsy hantle 20x32,5kg / 15x40kg / 15x45kg / 12x47,5kg ) Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% [...]